中秋团圆健康过节 饮食有度不要贪杯虎尾草属

中秋团圆健康过节 饮食有度不要贪杯

中秋佳节历来是一个团圆的日子，加上节日小长假，很多朋友要么走亲访友、欢聚过节;要么趁着小长假出门旅行、放飞心情;要么就是准备使劲宅家或健身锻炼。不管是哪种过节方式，希望大家都能健康喜乐地过节。

饮食有度不要贪杯

每逢佳节，不管是大家庭团圆还是小范围聚会，似乎缺少了大鱼大肉就不能体现出过节的气氛来。不过，顿顿大鱼大肉可能反而会给身体带来负担。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，很多家庭节日饮食*常见的“三宗罪”是：荤食过多，素食较少;口味浓重，盐分过多;零食高脂，饮料过甜。健康的节日饮食其实只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食，就可以实现健康吃喝。

她指出，节日餐桌尤其要注意荤素搭配，一餐中的菜肴*好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等;素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于增加肠胃蠕动。同时要注意

选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。

有人认为无酒不成席，每逢团聚，少了酒可不行，似乎喝醉了才能尽兴。专家指出，饮酒要适量。

喝酒之后别忘了保护肝脏。一次过量饮酒就相当于得一次轻型肝炎。饮酒后要多喝水，要用6倍于酒量的饮水，比如喝了半斤酒，就要山薄荷喝3000ml左右的水。酒后不主张喝浓茶，可以喝点菊花茶、枸杞水、大麦茶等，可保肝护胃。

健康出行安全**

不少人选择在中秋小长假来一趟说走就走的旅行。

旅途中的饮食安全是**位的。吃东西前、上厕所后要洗手。在不能洗手的情况下，用湿纸巾把手擦干净再吃东西。

旅途中，随身携带的食物*好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。建议买小包装的食物，安全又不浪费。旅

行途中，*好随身带个水杯，及时喝水。

专家提醒，各种流行性传染病有相当一部人是通过接触和食物传染的。东南亚由于气候环境、卫生条件和饮食习惯等，造成霍乱的流行率较高，而且饮食传播的传染病没有明显的季节性，在外旅游饮食时如果食物和水的处理和消毒都不过关，就很有可能“中招”。

在传染病较易流行的地区要注意清洁卫生，饭前

便后一定要洗手。建议在卫生条件比较有保障的饭店吃饭，尽量避免进食街边小贩的不洁小吃，尤其不要贪图新鲜和追求风味，去尝试那些半生不熟的食物。

外出旅行需要注意的是，有的国家要求必须接种疫苗，如果忽视了相关接种疫苗的要求，就可能导致无法入境。此外，外出旅行人生地不熟，*好随身备个小药箱，带上晕车药、感冒药、清凉油、人丹、藿香正气水及创口贴等。

起居有常张弛有度

好不容易到了过节，有的人熬夜聚会，有的人追剧，有的人则天天睡懒觉连早饭也省了。望京医院内科主任医师李智指出，假期*好能早起早睡，入睡时间在晚上11点到12点之间*能保证睡眠质量，睡眠长度一般在8小时就足够了。

过节时,很多人忙着聚会，常常熬夜，这种行为首先侵占的是生命的基础睡眠，还可能增加患抑郁症的风险，同时也是冠心病、糖尿病的一个发病原因。

也有的人想着趁着小长假好好补个觉，于是睡得

昏天黑地。可是时间超长的睡眠之后，反而觉得更加疲劳，浑身没力。等到小长假后上班时，节日综合征也特别明显。

很多人不知道，睡懒觉会打乱人的生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律，这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此五齿萼属，则会精神不振，情绪

低落。此外，睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物**本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，**生慢性胃炎、溃疡病等，也容**生消化不良。

专家建议，不要因假日、**等随意打破睡眠节律。如果平时缺觉，过节假期可以适当早睡、午睡补充睡眠，保证每天睡够7—8个小时。起床时间规律，才能使一日三餐的时间规律，也有利于肠胃健康。

见缝插针安排运动

对于长期处于“亚健康”状态、平时又无暇运动的上班族而言，每个小长假都是锻炼身体的*佳机会。

节日期间适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步、自行车等户外运动，也可以选择瑜珈、游泳、普拉提等室内项目。此外，爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都可以把长期僵硬的关节活动活动。踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子。

如果节日期间没有时间外出运动的话，不妨在家利用一些轻松的家务活锻炼身体。如早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动;刷完之后，顺便把池子擦一擦。

也可以趁着节日期间把家里好好收拾一下。收拾屋子难免会来来回回地走动，其实和长走效果一样，每小时可以消耗200千卡。同样，可别小看清扫地面的工作，拖地是中等体力劳动，40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果像青蛙一样跳着擦地板，能量消耗更大，还能瘦手臂土连翘属。

要防止自己长胖，还有一个简单的方法就是系上腰带。腰带既能帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且可以控制胃下垂等;而且系上腰带后，吃饭时很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。